IMPACTO DE LA PRÁCTICA DE ACTIVIDADES FÍSICAS EN CONTACTO CON LA NATURALEZA EN EL ADULTO MAYOR

Beneficios del ejercicio físico en contacto con la naturaleza en el Adulto Mayor

Han sido muchos los estudios en el ámbito de actividad física para distintas poblaciones, (Yeimi Jiménez Oviedo, Miriam Núñez, Edwin Coto Vega, (Abril 2013)) “La actividad física para el adulto mayor en el medio natural Outdoor exercise and the elderly”. (Alfonso C. Gálvez Martín (enero 2012)) “influencia de la actividad física en la capacidad cognitiva de personas mayores de 60 años”. (Ramos Campos (2002)), “Salud y calidad de vida en las personas mayores”. (Sara Marquez, 1995) “beneficios psicológicos de la actividad física”. (Gracia, Manuel de, Marcó, María, 2000) “Efectos psicológicos de la actividad física en personas mayores”; se han analizado variables fisiológicas, psicológicas y sociales, tales como el estado de ánimo, la depresión y la satisfacción que obtienen las personas al realizar actividad física. Se puede apreciar como los beneficios son proporcionales a la salud, la autoestima, y a la autosuficiencia ante pares iguales.

Las personas mayores constituyen un grupo heterogéneo; la mayoría tiene una o más enfermedades que varían tanto en el tipo de dolencia como en su intensidad, siendo posible encontrar quienes puedan correr, mientras otros tienen dificultades para caminar; se destaca la necesidad de diseñar un plan que asegure la ejecución de niveles mínimos de actividad física, adaptado a las características de la persona. Nelson (2007), considera que el ejercicio físico practicado regularmente en la tercera edad contribuye a:

• Mejorar la capacidad para el auto cuidado.

• Favorecer la integración del esquema corporal.

• Propiciar bienestar general.

• Conservar más ágiles y atentos nuestros sentidos.

• Facilitar las relaciones inter-generacionales.

• Aumentar los contactos sociales y la participación social.

• Inducir cambios positivos en el estilo de vida de los adultos mayores.

• Incrementar la calidad del sueño.

• Disminuir la ansiedad, el insomnio y la depresión.

• Reforzar la actividad intelectual, gracias a la buena oxigenación cerebral.

• Contribuir en gran manera al equilibrio psico-afectivo.

• Disminuir el riesgo de enfermedad cardiovascular

• Frenar la atrofia muscular

• Favorecer la movilidad articular

• Aumentar la eliminación de colesterol, disminuyendo el riesgo de arteria-esclerosis e hipertensión

• Reducir el riesgo de formación de coágulos en los vasos y por tanto de trombosis y embolias.

• Evitar la obesidad

• Incrementar la longevidad.

Se entiende que los beneficios de la práctica física, en estas edades, propicia una gran serie de ventajas, en relación con quiénes prefieren el sedentarismo.

Otra observación en cuanto a los beneficios de ejercicio físico en el adulto mayor es la de Sánchez (2002), quien señala que entre los beneficios percibidos por adultos mayores se han encontrado el propio hecho de sentirse bien, abandono o disminución del consumo de medicamentos y el mejoramiento de los síntomas, mejor conciliación del sueño, aumento de seguridad ante caídas, una mayor distracción y la ampliación de relaciones interpersonales”.

El envejecimiento es un fenómeno presente a lo largo del ciclo vital desde el mismo proceso de la concepción hasta la muerte. Sin embargo, a pesar de ser un fenómeno natural conocido por todos los seres humanos, es difícil de aceptar como una realidad innata del ser humano, (Alvarado García - ‎2014).

El adulto mayor no debería enfrentar solo los últimos cambios de la etapa de la vejez, en este caso la compañía y el apoyo de su núcleo familiar o social más cercano le hacen bien ya que no debe de sentirse aislado para así evitar que la depresión los consuma en un abismo de soledad y tristeza. En cuanto al aspecto social, existe repercusión en todas las etapas de la vida y más cuando el envejecimiento acentúa un factor psicosocial.

El estado anímico, la manera de percibir, sentir, gozar, disfrutar, está en manos de los profesionales que crean los espacios placenteros, en donde los adultos mayores, aun con sus características individuales y su complejo repertorio de padecimientos y dolencias, sientan que no son un “estorbo para la sociedad”. Deben ser incorporados en programas donde se les considere como seres humanos normales, y no solo desde la actividad física. Hoy la recreación ha tomado un auge impresionante; cada vez son más las personas que se incorporan, en todas las edades, educándose en la materia. La correcta y provechosa utilización del tiempo libre, trae confort e innumerables beneficios a la salud de quien lo practica, con mejor calidad de vida para él y quienes lo rodean. (Yeimi Jiménez Oviedo, Miriam Núñez, Edwin Coto Vega, Abril 2013).

El adulto mayor y su actividad física en el medio natural

Los adultos mayores son un grupo poblacional diverso. Hay quienes a los 65 años de edad son parcial o completamente dependientes de otros como también hay quienes a los 80 años, siguen siendo independientes, pero que igualmente tienen necesidades específicas para desenvolverse en esta etapa de la vida y en ese sentido, necesitan de ciertas acciones para mantenerse mental y físicamente activos, algo sumamente necesario y fundamental para vivir en plenitud el día a día.

La estricta relación entre la actividad física y la salud, hace pensar que la práctica de actividades sanas y lúdicas, redunda en el bienestar percibido por el individuo y en el entorno que lo rodea. (Pérez S. y Devís J., 2003, pág. 2), mencionan que las relaciones existentes entre la actividad física y la salud “…aglutinan un conjunto muy amplio y complejo de factores biológicos, personales y socioculturales. Dependiendo del énfasis y la manera de entender cada uno de dichos factores, pueden establecerse diferentes concepciones de las relaciones entre la actividad física y la salud”

El entretenimiento y actividades para personas mayores, sin duda son un medio para que se sientan revitalizados y para que se relacionen con otras personas, se mantengan activos y desarrollen actividades motivadoras.

La práctica de actividades en la naturaleza, (actividades náuticas, montaña, actividades al aire libre, cabalgatas, senderismo, campamentos) junto al auge del ecoturismo, que hoy valora el atractivo de estos lugares de interrelación con el medio, logran que sean muchas las personas que se preocupen por mantener un estado de condición física que les permita participar en estas actividades, sin que suponga por ello un riesgo para su salud, bien sea porque son actividades esporádicas, o porque son consideradas como gratificantes para su salud.

# Para más información puedes visitar las siguientes paginas:

• http://www.redcreacion.org/articulos/terceraedad.html
• https://ejercicios.mercola.com/sitios/ejercicios/archivo/2015/03/06/pasar-tiempo-en-exteriores.aspx

Referencia bibliográfica

(Organización Panamericana de la Salud. Organización Mundial de la Salud. (2002) pag 3 Actividad Física para un envejecimiento activo En “promover” www.msal.gov.ar/argentina_saludable/.../act-fisica-adulto-mayor.pdf) 

Salazar C. (2007)). Recreación. San José, Costa Rica: Editorial Universidad de Costa Rica)

INE. (26 de Septiembre 2007). Adulto Mayor en Chile. Agosto 2018, de INSTITUTO NACIONAL DE ESTADÍSTICA Sitio web: http://www.ine.cl/docs/default-source/FAQ/enfoque-estad%C3%ADstico-adulto-mayor-en-chile.pdf?sfvrsn=2.

Roca, R. (2016). Actividad Física y Salud en el adulto mayor de 6 países latinoamericanos: review. Revista de Ciencias de la Actividad Física UCM, N° 17(1), 77-86.

González-Juanatey JR, Alegría-Ezquerra E, Aznar-Costa J, Bertomeu-Martínez V, Franch-Nadal J, Palma-Gámiz JL. Conocimiento y aplicación de las guías de práctica clínica sobre riesgo cardiovascular en las consultas generales y especializadas. Rev Esp Cardiol. 2006;59:801-6

Parra, R. J. (2007). Aprendizaje y conectividad. 1st ed. Colombia: Javegraf.

Evaluación en Educación Física

La evaluación de cualquier materia debe tener un carácter formativo, que se caracteriza por la necesidad de recoger información en diferentes momentos, con instrumentos variados, para valorar las observaciones según unos criterios establecidos, hasta llegar a tomar decisiones sobre las cuestiones fundamentales de los procesos de enseñanza y aprendizaje.

Por ello, la evaluación debe convertirse en un elemento regulador de dichos procesos, ya que indica al profesor y al alumnado dónde están con respecto a los objetivos.

En el área de Educación Física, el docente debe evaluar tres aspectos fundamentales:

• Los aprendizajes del alumnado.
• Los procesos de enseñanza.
• Su propia práctica docente.

                                            
                                           



2.     Evaluación del alumnado

La evaluación debe ser continua con el fin de poder reorientar los procesos de enseñanza, mediante la modificación de los elementos curriculares que sean necesarios. Se pueden emplear como técnicas de evaluación:

• La heteroevaluación, en la que el profesor recoge información sobre el alumnado.
• La coevaluación, en la que el alumnado comparte las valoraciones con los demás, intercambiando roles de observador (evaluador) y observado (evaluado).
• La autoevaluación, en la que el alumnado se valora a sí mismo, propiciando la reflexión.

2.1.     Tipos de evaluación 

Teniendo en cuenta el momento de la evaluación, es decir, cuándo evaluar, se puede distinguir entre:

• Evaluación inicial, para constatar el nivel del alumnado al principio del proceso educativo y determinar la concreción de los objetivos que se han de alcanzar, la selección de los contenidos y la metodología que se va a emplear en las unidades didácticas.
• Evaluación continua, para hacer el seguimiento del proceso y poder realizar las oportunas correcciones, refuerzos y adaptaciones que se consideren necesarias.
• Evaluación sumativa o final, para tomar decisiones respecto a las calificaciones, orientaciones y recuperaciones.

2.2.     Instrumentos de evaluación

Los instrumentos de evaluación que se deben emplear en el desarrollo de las clases de Educación Física deben adaptarse a las características del alumnado (edad, nivel competencial, intereses, etc.). Se pueden utilizar pruebas combinadas, listas de control, hojas de registro, escalas de clasificación, cuadernos del alumno, etc. para valorar el desarrollo de los procesos de enseñanza y aprendizaje. 

Teniendo en cuenta los ámbitos de las capacidades manifestadas en los objetivos curriculares, los instrumentos evaluadores deben atender a:

• La evaluación de capacidades cognitivas (SABER), a través de actividades en las que el alumnado reflexione sobre aspectos que den sentido a su actividad motriz utilizando pruebas objetivas (orales, escritas, combinadas y trabajos...).
• La evaluación de capacidades físico-motrices (SABER HACER), por medio de listas de control, escalas de clasificación y escalas descriptivas en situaciones habituales de clase y durante el desarrollo de actividades evaluadoras.
• La evaluación de capacidades afectivo-sociales (QUERER HACER), se pueden registrar las observaciones diarias sobre la colaboración, respeto, participación, interés..., en listas de control, escalas de clasificación de conductas y registros anecdóticos fundamentalmente. 

         2.3.     Criterios de evaluación

Los criterios de evaluación del área de Educación Física deben permitir al profesorado comprobar la adquisición de capacidades en el alumnado, es decir, la consecución de los objetivos y el desarrollo de las competencias básicas.

2.4.     Criterios de calificación

Los criterios de calificación deben estar consensuados por el profesorado que imparte el área y permitirán calificar al alumnado, es decir, establecer sus notas. A continuación se indica, como propuesta, el porcentaje de calificación asignado a cada uno de los ámbitos de capacidades y los instrumentos empleados para su evaluación.

3.     Evaluación de los procesos de enseñanza

Para responder al carácter flexible y abierto de los diseños curriculares es necesario valorar durante su desarrollo:

• Los elementos curriculares (continuidad, adecuación y relación entre ellos).
• Las situaciones de la acción didáctica (recursos, agrupamientos, actividades…).
• La fase práctica (coherencia entre las expectativas y la realidad).

Para ello, se puede emplear el diario del profesor, en el que se registrarán los aspectos relevantes y cuestionarios que recojan las opiniones del alumnado sobre el desarrollo de las clases de Educación Física.

4.     Evaluación del profesor

La actividad profesional docente exige la reflexión constante de la acción educativa, mediante el análisis del ambiente creado, la información inicial aportada, el feedback transmitido, su implicación, la interacción con el alumnado, la organización de las sesiones, etc.

Al igual que en la evaluación de los procesos de enseñanza, se pueden emplear instrumentos de autoevaluación (diario del profesor) y cuestionarios que serán completados por el alumnado.

# Para más información visite las siguientes paginas:

• http://www.efdeportes.com/efd174/instrumentos-de-evaluacion-de-educacion-fisica.htm
• https://www.curriculumnacional.cl/614/w3-article-21305.html
• http://www.efdeportes.com/efd102/eval.htm

Bibliografía

• Blázquez, D. (1990). Evaluar en Educación Física. Barcelona: Inde.
• Isla Alcoser, S. D. (2006). La evaluación de los aprendizajes en Educación Física. "La tercera arista del triángulo educativo". EFDeportes.com, Revista digital. Buenos Aires, nº 102. http://www.efdeportes.com/efd102/eval.htm
• Pérez Báez, J. J. (2010). Los criterios de calificación en el área de Educación Física. EFDeportes.com, Revista digital. Buenos Aires, nº 150. http://www.efdeportes.com/efd150/los-criterios-de-calificacion-en-educacion-fisica.htm
• Sánchez Bañuelos, F. (1989). Bases para una didáctica de la Educación Física y el deporte. Madrid: Gymnos.
• VV. AA. (1992). Revista de Educación Física Escolar Minitramp, 4.

Capacidad Aeróbica

CAPACIDAD AEROBICA 

Si bien es cierto que el organismo está en condiciones de producir energía por otras vías metabólicas las cuales no precisan oxígeno, la capacidad energética por estas reacciones alternas no es muy grande y se agota fácilmente, unos 4,5 o 6 minutos bajo exigencias físicas extremas. 

Esta posibilidad de producir energía rápida sin recurrir al oxígeno es apenas un mecanismo de reserva que sabiamente fue dispuesto para solucionar situaciones de apremio físico, sin embargo es conveniente reiterar que su duración es muy limitada. Parece claro, entonces que la sobrevivencia del organismo se fundamenta en su capacidad para producir energía en forma permanente y prolongada a partir de los diversos nutrientes y contando claro está con un suministro adecuado de oxigeno. De una vez es oportuno decir que mientras mayor sea la capacidad de un individuo para consumir oxígeno y para procesarlo intracelularmente, mayores serán sus posibilidades de producir energía durante las exigencias físicas vigorosas y de larga duración. 

Esta posibilidad de los seres vivos para aprovechar metabólica-mente el oxigeno se conoce como CAPACIDAD AEROBICA y se expresa para fines comparativos en mililitros de oxígeno por minuto y por kilogramo de peso corporal (ml.O2/kg./min.). 

La capacidad aeróbica ha sido considerada como la medida fisiológica más importante en el ser humano para pronosticar su rendimiento físico en actividades de larga duración y en cierta forma para conocer la funcionalidad de los distintos sistemas orgánicos involucrados en el transporte de oxígeno. Es asombroso encontrar cuántos factores orgánicos afectan de una u otra forma la capacidad de un individuo para consumir oxígeno. Enumeremos los más importantes: 

- Aparato ventilatorio. La capacidad de un individuo para entrar y sacar aire de los pulmones depende de las vías de conducción respiratorias, su permeabilidad y estado funcional. Así mismo el intercambio gaseoso en los pulmones depende de las condiciones de salud de la membrana alvéolo-capilar y la capacidad de expansión torácica.

- Sangre. La hemoglobina presente en los glóbulos rojos es la sustancia responsable de transportar el oxígeno hacia los tejidos. por tanto la cantidad de aquella presente en el torrente sanguíneo y la saturación con este gas en los pulmones condiciona también la máxima capacidad aeróbica. 

- Corazón. Como órgano muscular potente y resistente cumple la función de propulsar la sangre cargada de oxígeno hacia los tejidos. La cantidad de sangre expulsada por el corazón en un minuto se conoce como gasto cardíaco y es índice fisiológico importante para definir la potencia cardíaca, sobre todo cuando se evalúa ante un esfuerzo muy vigoroso. La suficiencia del corazón para propulsar sangre durante esfuerzos fuertes es quizá uno de los factores más críticos en el consumo máximo de oxígeno.

— Vasos sanguíneos. La amplitud de las arterias, el número y calibre de los capilares que irrigan a los tejidos, y en general la limpieza y distensibilidad de todo el árbol vascular juegan papel importante en el transporte de oxígeno por la sangre. La arterieesclerosis es precisamente el trastorno degenerativo universal que afecta desfavorablemente la perfusión de los órganos más vitales, produciendo limitaciones en el aporte de oxigeno en muchas ocasiones de carácter fatal.

— Metabolismo intracelular. En pocas palabras, se refiere al gran número de factores que participan en el proceso óxido-reducción de los alimentos hasta extraer de ellos la energía que hade ser guardada en última instancia en compuestos fosforados como el Adenosin Trifosfato y la Fosfocreatina. Es aquí importante entonces considerar la presencia de enzimas oxidatívas, la magnitud y el número de mitocondrias, el acumulo de sustratos como el glucógeno y los ácidos grasos y aún la presencia de la Mioglobina, pigmento capaz de ligar oxígeno y almacenarlo en el músculo mismo. 

— Sistema endocrino. Ciertas hormonas como la tiroxina. las catecolaminas (Adrenalina y Noradrenalina). la insulina, la soma totrofina y los corticoesteroides afectan profundamente los procesos metabólicos y secundarios a ellos modifican el consumo total de oxigeno. 

— Sistema neuromuscular. A medida que el movimiento involucra una mayor masa muscular, el consumo de oxígeno total aumenta, por tanto la intervención del control neurológico y la coordinación de los movimientos afecta el consumo de oxígeno. Se ha sugerido inclusive que la medición del oxígeno utilizado en la realización de un determinado movimiento puede ser indicador indirecto del grado de armonía, precisión o mejor dicho de la coordinación motora específica.

MEDICION DE LA CAPACIDAD AEROBICA

La capacidad aeróbica es probablemente el componente más importante en la aptitud física general, implica la concurrencia funcional de prácticamente todos los sistemas orgánicos y es sin duda la base de todos los programas de preparación físico-atlética. Por todo esto no es extraño que sea al mismo tiempo la variable fisiológica más estudiada por los científicos del deporte.

                       

La medición del potencial aeróbico de un individuo se hace con base en el consumo máximo de OXIGENO y se implementa a través de diversos procedimientos. Se consideran DIRECTAS las pruebas que evalúan la cantidad de oxígeno que el sujeto consume mientras se halla conectado a un sistema analizador de gases y se somete a la realización de un esfuerzo progresivo hasta el agotamiento. 

Se llaman INDIRECTAS aquellas evaluaciones que no miden propiamente los gases, sino que a través de ejercicios unas veces máximos, otras submáximos, calculan el potencial aeróbico total aplicando relaciones ya bien establecidas de esta variable fisiológica con la frecuencia cardíaca durante el ejercicio o bien con la carga de trabajo que se realiza. 

— Equipos ergométricos. Al determinar la capacidad aeróbica se precisa como es obvio, que el individuo sea sometido a una prueba de esfuerzo para lo cual se utilizan diversos instrumentos y también diversas clases de ejercicios. Bien sea que se traten de pruebas directas o indirectas, la bicicleta ergométrica y la banda rodante son los aparatos más comúnmente utilizados, en los cuales el sujeto examinado realiza el ejercicio mientras es revisado o monitoreado permanentemente en sus funciones cardiocirculatorios y/o respiratorios. 

 — Pruebas directas. Se trata de pruebas de esfuerzo que se prolongan hasta el agotamiento realizadas en un aparato ergométrico, generalmente la bicicleta o la banda rodante e implican el registro simultáneo de funciones cardíaca y respiratoria. Usualmente se mide además del oxígeno consumido por el individuo, el gas carbónico producido, la ventilación pulmonar por minuto y también algunos volúmenes y capacidades respiratorias. 

— Pruebas indirectas. La imposibilidad de contar en todas partes con equipos, personal y recursos apropiados para la medición directa del máximo consumo de oxígeno, impulsó a los investigadores a diseñar procedimientos más simples, de fácil ejecución, bajo costo, mínima implementación, pero al mismo tiempo que tuvieran un alto índice de validez. 

Todas las distintas clases de pruebas plantean como hechos comunes una fase previa de calentamiento a baja intensidad y una progresión ascendente de la carga hasta llegar al agotamiento. Así mismo se articula un sistema registrado de gases el cual varía en grado de sofisticación según tenga o no controles electrónicos automatizados. 

Para tener certeza en la medición directa de haber alcanzado el nivel máximo de capacidad aeróbica se admiten algunas indicaciones:

— El consumo de oxígeno debe haberse estabilizado a pesar de un adicional incremento de la carga. 

— El cociente respiratorio que relaciona el gas carbónico producido con el consumo de oxígeno por minuto (COJ/OJI debe haber superado el valor de uno (1).

— La frecuencia cardiaca debe hallarse muy cerca al valor teórico máximo esperado, dado por la fórmula 220 menos la edad en años.

— El equivalente respiratorio, o sea la fracción del volumen respiratorio por minuto, sobre el consumo de oxígeno (VE/V02) debe ser superior a 35.


                                

# Para más información visite las siguientes paginas:

• https://html.rincondelvago.com/resistencia-aerobica.html
• https://es.slideshare.net/nicodecastro/evaluacin-de-la-capacidad-aerobica

Bibliográfia 

Martínez, E. (2010). La capacidad aerobica. Educación física y deporte, 7(1-2), 71-77.

Test de Bosco

El Test de Bosco surgió de la demostración por parte del profesor Rodolf Margaria que una contracción concéntrica precedida de una excéntrica podía generar mayores niveles de fuerza que una contracción concéntrica aislada. Esta misma investigación se utilizó para desarrollar una manera más eficaz de caminar en la luna, al igual que otros entrenadores que se interesaron por esta investigación para aplicar este conocimiento en los entrenamientos para potenciar la capacidad del reflejo del estiramiento.

Este test consiste en la ejecución de una serie de saltos de los cuales se pueden extraer; la altura del salto realizado y la potencia de salto. Los saltos fueron diseñados por Carmelo Bosco, los saltos corresponden a los siguientes:

- Squat Jump

- Contramovement Jump

- Saltos durante 15 segundos

El Squat Jump consiste en un salto ejecutado desde la posición de flexión de 

Piernas en 90°, la persona primero debe iniciar el salto con el cuerpo erguido, con las manos en la cintura y su vista al frente, luego procederá a realizar la flexión de piernas, se debe mantener la posición durante un breve momento para poder reclutar fibras musculares, esto no se debe hacer ni durante mucho tiempo ni durante prácticamente nada de tiempo, debe ser el tiempo justo y necesario para utilizar el imulso y fuerza de as piernas para saltar la mayor altura posible.

El Contramovement Jump o Salto Contramovimiento es un salto que utiliza  el método de reflejo muscular, esto quiere decir, que la persona debe hacer un movimiento y luego reaccionar en contrario al movimiento realizado. El sujeto se debe ubicar inicialmente de la misma forma anteriormente descrita, y ahora la diferencia con el salto anterior es que debe proceder a realizar la flexión de piernas a 90° y luego saltar de inmediatamente la mayor altura posible, sin tomarse ningún tiempo entre la flexión y la extensión de las piernas.

Por último, los saltos cada 15 segundos, corresponde a la ejecución continua de saltos similares a la forma de realizarlos  al Squat Jump, pero en este caso, la flexión de las piernas será menor, ya que generaría mucho desgaste el hecho de tener que alcanzar la flexión a 90°. Esta serie de saltos consecutivos se pueden realizar desde 5 hasta 60 segundos, esto puede depender del nivel físico de la persona, o bien, los objetivos del entrenamiento que esta siendo sometido.

En el siguiente video, se muestra una explicación más detallada de forma práctica para la correcta ejecución del test de Bosco, desde los puntos de vista de definición, protocolo, y demostración práctica.

En conclusión, el Test de Bosco es una herramiento muy útil debido a que por medio de este método se puede tener un registro de cada persona, ya sean jugadores de un club deportivo, atletas, alumnos, etcétera, y tener  este registro permite poder trabajar las capacidades físicas de forma individual, o sea, darle un carácter más específico a los entrenamientos y que cada uno desarrolle lo que realmente se necesita en base a su propio registro.

Referencias 

Raúl P Garrido Chamorro, Marta González Lorenzo, Isabel Expósito, José Sirvent Belando y Manuel García Vercher(2012). Valores del Test de Bosco en Función del Deporte. PubliCE. 

https://g-se.com/valores-del-test-de-bosco-en-funcion-del-deporte-500-sa-T57cfb2715112d